一夜漬けより仮眠が重要
投稿日時：2017-10-04 16:00:30
誰しも、テストなどの前に一夜漬けを行ったことが一度はあるのではないでしょうか？ その時のテストの結果はどうでしたか？ 眠くてうまくいなかったという方も多いのではないでしょうか？
一夜漬けのような「集中型学習」は実はあまり効率的とはいえません。一点集中で覚えようとしても限界がありますし、睡眠時間が削られることで集中力が落ち、せっかく覚えたことも忘れやすくなってしまうのです。
でも、どうしても徹夜をして勉強しなければならない場面があるかもしれません。そういう時は積極的に仮眠をとることです。仮眠をすることで集中力を取り戻すだけではなく、記憶の定着を促進する効果もあります。「寝ている暇がない」時ほどむしろ「寝ておくべき」なのです。
一般的に、睡眠することで記憶の定着を促すには、１時間以上の睡眠が効果的とされています。しかし、１時間寝てしまうと深い睡眠に入ってしまい、起きるのがつらくなってしまいます。頭を適度にすっきりさせ、かつ起きられる最適な仮眠時間は１５分～３０分程度です。仮眠をとる前にコーヒーを飲んでおくなどしておくと、よりすっきりと仮眠から目覚められるでしょう。
いずれにしても、徹夜は勉強の能率を落とすものです。睡眠時間を十分に摂ることができるスケジューリングで学習することが重要です。